pompki plan

trening na klatkę uzupełnisz pompkami, wykonuj pompki na taboretach, z nogami na podwyższeniu i tradycyjne. Z każdym ostatnim powtórzeniem, gdy już nie będziesz mieć siły, przejdź z nogami do pompek babskich na kolana i wykonaj jeszcze pare powtórzeń. Jeśli przyłożysz się do pompek sztanga nie będzie ci chwilowo potrzebna, a klatka urośnie.Swoją [...]

DZIEŃ 11. Dziś jakoś wyjątkowo pozytywnie się czuje. Trening tez fajnie wyszedł. Fakt, że ładowanie carbnite to coś innego niż ładowanie na CKD, ale po przeczytaniu tematu dotyczącego właśnie CKD zpapuguję nieco. Mianowicie. Pierwotnie miałem nie robić jutro nóg i zrobić same plecy i bicka a nogi zrobić solo w niedziele, ale plan się zmienił. Otóż [...]

[...] 1.wyc. sztangi poziomo- 12-8*4 2.wyc. sztangi na skosie(głowa do góry) 12-8*4 3.rozpietki płasko 4*10 TRICEPS 1.wyc. francuskie sztanga łamaną do czoła leżac 12,10,10, 8 2.pompki w podporze tyłem 4*15-8 3.wyciskanie sztangi wąsko(lekko, niezbyt duzo kg, ale technicznie) 12-10-8 DZIEN II BARY 1.unoszenie hantelek do przodu 12,10,8 2.wyc. sztangi [...]

[...] 6 cwiczen, ktore najbardziej pobudza cialo do wzrostu. 1. przysiady 3x 2. RDL (rumunski MC) x3 3. wioslowanie sztanga w opadzie x3 4. szkoda ze nie masz laweczki - daj pompki z szerokim rozstawem rąk 3x 5. wyciskanie w staniu x2 6. podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3x wykonuj plan 3x tygodniowo: T_W_T_W_T_W_W T trening W wolne np. [...]

Dobra, poczytałem i ułożyłem pod siebie plan ćwiczeń: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5) Pompki [...]

To co napisałem w 1 poście to nie jest plan jaki układałem, poprostu tak ćwiczyłem poki co (od jakiego tygodnia), przed tym ok 2 tygodnie biegałem, brzuszki + pompki - zeby sie przygotowac do cwiczen z ciezarami. No to juz troche wyjasnia. Co do diety nie zrozumiales mnie - nie mam jakiejs szczegolnej - poprostu wczesniej mniej zdrowo sie [...]

[...] 6: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu 7: 100 twarogu, 30g WPC, 30 ml oliwy Trening: - francuz prostym gryfem leżąc 12px30kg/10px35kg/9px40kg/4px50kg + 8px30kg - pompki na poręczach 4x - prostowanie ramienia (linka) na wyciągu górnym klęcząc 4x - wyciskanie francuskie w siadzie sztangielką 4x - uginanie ramion ze sztangielką stojąc [...]

[...] 4x -wyciskanie sztangielek skos góra 27kgx12p/31kgx10p/39kgx7p/45kgx6p (2 z pomocą) -wyciskanie sztangi płasko 60kgx12p/70kgx10p/70kgx10p/80kgx6p - wyciskanie jednorącz płasko "hammer" 2x -pompki na poręczach 4x + brzuch /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/63d25aa82af143508e7ced02d59964ab.jpg Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-11-27 20:03:39

[...] na wyciągu stojąc + uginanie ramion ze sztangielkami 4x -prostowanie ramienia (linka) na wyciągu górnym klęcząc + uginanie ramion gryfem z wyciągu dolnego siedząc 4x -pompki na poręczach + uginanie ramion sztanga wąsko 4x -uginanie ramion sztangielkami "młotek" +brzuch +12 minut interwałów + 8 minut stałym tempem [...]

[...] 7: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu + ogórek kiszony 8: 200g twarogu, 4 żółtka Trening: -prostowanie ramion na wyciągu 4x -wyciskanie francuskie sztangielką 4x -pompki na poręczach 3x - prostowanie ramienia nachwytem z wyciągu górnego 3x - młotek na modlitewniku + uginanie sztangi wąsko na modlitewniku 4x -uginanie ramion ze [...]

04-04-2014r - Piątek Dwóch pierwszych lekcji w szkole nie było więc mogłem trochę pospać a jak już przyszedłem do szkoły to przypomnieli mi o dzisiejszym terminie składania bibliografii do pracy maturalnej więc musiałem z powrotem wracać się do domu żeby wydrukować i zanieść Pani z polskiego.. Bezpośrednio po szkole na siłownie z kolegą, którego [...]

[...] dużo lepiej wyglądać. A jeśli chodzi o podciąganie to jest świetne ćwiczenie na grzbiet. Wiesz co...chyba jesteś początkujący więc napiszę ci taki plan: PN: Klatka: -pompki z rękami szeroko i nogami na podwyższeniu 4 serie max. -rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 15-10 powtórzeń -przenoszenie sztangielki za głowę 4 serie 15 10 powt. [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s ok Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2sdaj 3 serie - Szrugsy 2sjezeli musisz:) Barki: - Wyciskanie hantli 2s ja bym dal 3 serie z progresja np 12 9 6 Nogi:na sam poczatek treningu - Prostowanie nóg w siadzie 2s Daj wysoki step ze sztangielkami 3s - Martwy ciąg na prostych nogach 2swywal i daj cos [...]

[...] setka z pilatesa 30 sekund skłony z izometria 3 serie na strone po 6 sekund wyciskanie francuskie 3 serie po 6-8 powtórzaen uginanie ramion 3 serie po 8 powtórzen pompki szerokie waskie normalne po 6-8 powtórzen pompki odwrotne tricepsowe waskie normalne szeroki po 6-8 powtórzen to cały mój plan cwicze 3 razy w tygodniu prosiłbym [...]

[...] roszę o sprawdzenie planu Poniedziałek klata,plecy Klata: -wyciskanie leząc na ławce poziomej 4x10,8,8,7 -rozpietki ze sztangielkami leząc na ławce poziomej 3x12,10,9 pompki nogi na podwyższeniu 3x 15 Plecy: -martwy ciąg na prostych nogach 3x10,8,7 -wznosy barków szrugsy 4x do zmęczenia -podnoszenie końca sztangi w opadzie 3x10 Środa [...]

[...] Wiosłowanie sztangą nadchwyt/podchwyt 5x6/8p wioslowanie jednoracz 3-4x6 Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 3-4x6 - jakas izolacja na 2głowe 3x8-10 pytanie pompki na poręczach w "tricepsowej" pozycji plank Trening B Martwy ciąg klasyczny 4-5x8 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x8p podciaganie na drazku podchwyt lub cos [...]

[...] 3 x 20 s., - WPRAWKI: - stanie na rękach 1 x max, - próby siłowego stania na rękach z rozkroku 5 razy, - stanie na jednej ręce i palcach drugiej ręki ( rozkrok ) 3 razy, - pompki na rękach przy ścianie i zejście brzuchem do ściany 3 razy. - HMM?: - V sit na siedząco: kolana do klatki piersiowej i wyprosty nóg 10 razy; - siad prosty: ręce przy [...]

[...] bez obciążenia jedna noga seria do upadku SR RAMIONA 1. Uginanie hantlami z supinacją - 3 x 12 2. uginanie sztangą płaską - 3 x 12 3. uginanie młotkowe - 3 x 12 + 1. pompki na poręczach - 3 x 12/15 2. wyciskanie wąskim chwytem - 3 x 12 3. francuskie sztangielki oburącz - 3 x 12 CZW BARKI 1. Wznosy hantli bokiem siedząc 4 x 15 2. [...]

Cze bym chcial sie zapytac jaka jest prawidlowa kolejnosc takich takich polaczen ktore stosuje moj plan sroda- plecy (4 ćw po 4 serie progresje 12 10 8 8) biceps(3cw 4 serie progresje 12 10 8 8 ) piatek- klatka (3 ćw 4 serie progresje 12 10 8 8 )triceps (4 c 3 serie progresja 12 10 8 8 ) niedziela nogi (4 cw 4 serie progresje 12 10 8 8 ) barki (3 [...]

jak nie robiłeś fbw to sprubuj a jak nie to np takie coś ten plan powinien być dobry zależy też co najlepiej działa na ciebie ten plan to taki wzór ale to niejest fbw tyko zwykły Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. [...]